В
100 граммах содержится:
- Белки: 28–32 г (высококачественный протеин с полным аминокислотным профилем)
- Жиры: 14–16 г (включая омега-3 – до 2,3 г)
- Углеводы: <1 г
- Калорийность: 245–265 ккал
Витамины и минералы:- Витамины: D (200% суточной нормы), E, B12 (400%), B2, фолиевая кислота
- Минералы: йод (180 мкг), фосфор (300 мг), селен (45 мкг), железо (3,2 мг)
- Антиоксиданты: астаксантин (в 2 раза больше, чем в горбуше)
Польза для здоровья:✔ Мощная антиоксидантная защита (астаксантин нейтрализует свободные радикалы)
✔ Поддержка репродуктивного здоровья (фолиевая кислота + селен)
✔ Укрепление костей (витамин D + фосфор)
Из-за высокого содержания соли (5–7%) не рекомендуется при:
- Гипертонии
- Подагре
- Обострении гастрита
Нерка содержит
на 15% больше антиоксидантов, чем кета, но уступает ей по количеству белка.